TOP 25 các loại sinh tố giảm cân đẹp da dễ uống, hiệu quả nhanh

Uống sinh tố giảm cân là phương pháp giảm mỡ an toàn và hiệu quả, có thể thực hiện đơn giản ngay tại nhà nên được nhiều chị em áp dụng mỗi ngày. Nếu chị em ngày nào cũng phải vắt óc suy nghĩ hôm nay nên uống gì. Hiểu được điều đó, bài viết này Chiaki sẽ mách bạn 25 công thức sinh tố thơm ngon, dễ uống để hỗ trợ quá trình giảm cân trở nên dễ dàng hơn. Cùng tìm hiểu ngay nhé!

Bài viết được tham vấn bởi chuyên gia, bác sĩ Phan Thanh Dần – Cố vấn sức khỏe tại Chiaki.

1 Uống sinh tố có giúp giảm cân không?

Huấn luyện viên sức khỏe Drew Sgoutas đã phát triển kế hoạch chế độ uống sinh tố trong 21 ngày để giảm cân. Chế độ ăn kiêng với sinh tố này sẽ thay thế hai bữa ăn mỗi ngày bằng sinh tố. Thực tế, một số lời chứng thực được hiển thị trên trang web đã cho rằng kế hoạch này đã giúp giảm 4kg trong vòng 3 ngày.

Sinh tố có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tuyệt vời hỗ trợ cho việc giảm cân. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy rằng việc uống sinh tố sẽ giúp no lâu hơn so với việc uống một ly sữa. Tuy nhiên, có một số nguyên tắc cần nắm rõ nếu bạn muốn đưa sinh tố vào kế hoạch giảm cân của mình.

Thứ nhất, nên chọn các loại thực phẩm bao gồm: trái cây, rau củ, các chế phẩm từ sữa giàu chất dinh dưỡng sẽ tốt cho việc giảm cân. Một phân tích cho thấy những người ăn nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, ít calo có thể giảm cân và duy trì cân nặng tốt hơn những người ăn nhiều thực phẩm nhiều calo.

Thứ hai, hãy kiểm tra lượng calo có trong sinh tố của mình. Nếu là một món ăn thay thế bữa ăn, khẩu phần phải cao hơn so với khi bạn uống sinh tố như một bữa ăn nhẹ. Nên dùng từ 8-10 ounce tương đương với 350-500 calo nếu thay thế bữa ăn chính. Còn nếu ăn bữa nhẹ hàm lượng calo từ 150-200 sẽ tốt nhất.

Cuối cùng, hãy chú ý đến lượng đường và chất béo có trong món sinh tố. Tốt nhất bạn nên tự làm sinh tố giảm cân tại nhà, sẽ dễ dàng kiểm soát được lượng calo. Không nên chọn sinh tố mua ngoài cửa hàng, hầu như lượng calo sẽ cao.

Nếu không cẩn thận, sinh tố cũng có thể phá vỡ kế hoạch giảm cân của bạn. Với một ly sinh tố có nhiều đường, mật ong và siro sẽ cung cấp nhiều calo, khiến bạn dễ tăng cân hơn. Do đó, khi làm bất kỳ một loại sinh tố nào bạn cần cân nhắc lượng calo nạp vào cơ thể.

Uống sinh tố đúng cách có thể giúp giảm cân

2 Top 25 các loại sinh tố giảm cân đẹp da hiệu quả nhanh

1. Cách làm sinh tố táo giảm cân

Sinh tố táo và cà rốt chứa hàm lượng chất dinh dưỡng cao, tốt cho sức khỏe. Trong quả táo giàu vitamin C, vitamin E, vitamin K, kẽm, đồng, kali, phốt pho và mangan. Khi kết hợp với cà rốt sẽ giữ cho mức huyết áp ổn định, tăng cường sức khỏe tim mạch, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, thức uống này còn giúp hạn chế tình trạng mỏi mắt, khô mắt và ngăn ngừa suy giảm thị lực.

Nguyên liệu chuẩn bị:

  • Táo: 1 quả
  • Cà rốt: 1/2 củ
  • Sữa tươi không đường: 50ml
  • Đá: 1 bát nhỏ

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Táo và cà rốt rửa sạch, ngâm với nước muối pha loãng và cắt thành từng miếng nhỏ.
  • Bước 2: Cho táo, cà rốt, sữa tươi không đường, đá viên vào máy và tiến hành xay nhuyễn.
  • Bước 3: Đổ ra ly và thưởng thức ngay thành phẩm sinh tố táo và cà rốt thơm ngon.

Sinh tố giảm cân táo và cà rốt

Sinh tố táo và cà rốt giúp giảm cân

2. Sinh tố ít calo cần tây, táo

Cần tây là một thực phẩm hỗ trợ rất tốt cho chị em trong việc giảm cân. Khi kết hợp với tạo sẽ giúp cho sinh tố ngọt và thơm hơn, át đi mùi nồng của cần tây để chị em dễ uống hơn. Đặc biệt, hàm lượng chất xơ cao trong táo sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn để hạn chế nạp nhiều calo. Đồng thời sinh tố giảm cân táo cần tây táo còn hỗ trợ tiêu hóa, đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể và ổn định huyết áp.

Nguyên liệu chuẩn bị:

  • Cần tây: 2 nhanh
  • Táo: 2 quả
  • Gừng: ½ củ
  • Nước lọc: 300ml

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Gừng gọt vỏ và thành thành từ miếng bỏ, táo rửa sạch cắt thành từng miếng nhỏ, cần tây rửa sạch và cắt khúc.
  • Bước 2: Cho gừng, táo xanh, cần tây, nước lọc vào máy và tiến hành xay nhuyễn.
  • Bước 3: Sau đó, rót ra ly và thưởng thức sinh tố cần tây táo vô cùng thơm ngon thôi.

3. Sinh tố cho người giảm cân với chuối

Sinh tố chuối có chứa hàm lượng chất xơ lớn mang đến cảm giác no lâu hơn, giảm lượng calo nạp vào cơ thể, từ đó dễ dàng kiểm soát được cân nặng của bản thân. Ngoài ra, chất xơ trong quả chuối cũng giúp tăng cường quá trình tiêu hóa, duy trì cân bằng hệ tiêu hóa, ngăn ngừa tình trạng táo bón. Sinh tố chuối có nguyên liệu dễ kiếm, cách thực hiện đơn giản, chị em nên thêm vào chế độ giảm cân của mình ngay nhé!

Nguyên liệu chuẩn bị:

  • Chuối: 1 quả
  • Sữa chua không đường: ½ cốc

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Chuối tác phần vỏ và cắt thành từng miếng nhỏ.
  • Bước 2: Cho chuối, sữa chua không đường vào máy và xay nhuyễn.
  • Bước 3: Đổ hỗn hợp ra ly và thưởng thức sinh tố chuối giảm cân.

sinh tố giảm cân với chuối

Sinh tố chuối giúp giảm cân

4. Sinh tố hoa quả giảm cân chuối, đu đủ

Như bạn đã biết trong chuối và đu đủ đều có chứa rất nhiều chất xơ nên giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế nạp quá nhiều calo vào cơ thể. Bên cạnh đó, đu đủ còn cung cấp lượng nước cao rất hữu ích trong quá trình giảm cân của bạn. Cách thực hiện cũng khá đơn giản, bạn có thể làm theo hướng dẫn dưới đây:

Nguyên liệu chuẩn bị:

  • Đu đủ chín: 150g
  • Chuối: 1 quả
  • Sữa tươi không đường: 50ml
  • Đá: 1 bát nhỏ

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đu đủ gọt vỏ rồi cắt thành từng lát nhỏ, chuối tách vỏ và cắt thành từng khoang tròn.
  • Bước 2: Cho đu đủ, chuối, sữa tươi không đường và đá vào máy và tiến hành xay nhuyễn.
  • Bước 3: Rót hỗn hợp ra ly và thưởng thức sinh tố chuối đu đủ thơm ngon thôi nào.

5. Sinh tố giảm cân với cải xoăn

Sinh tố cải xoăn kale khi kết hợp với xoài và chuối có chứa rất nhiều chất xơ giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ quá trình giảm cân tốt nhất. Ngoài ra, thức uống này còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác, tốt cho hệ tiêu hóa và giúp chị em làm đẹp da hiệu quả. Đặc biệt, sinh tố cải xoăn, xoài và chuối rất tốt cho người tập luyện thể thao nhiều cần bổ sung năng lượng.

Nguyên liệu chuẩn bị:

  • Cải xoăn: 1 chén
  • Xoài: 2 trái
  • Chuối: 1 trái
  • Sữa chua: ½ chén

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Xoài gọt vỏ rồi cắt thành từng miếng nhỏ, chuối tách vỏ cắt thành từng khoanh nhỏ.
  • Bước 2: Cải xoăn rửa sạch, cắt phần lá và loại bỏ phần gân lá vì có vị nhẫn đắng rất khó uống.
  • Bước 3: Cho cải xoăn, xoài, chuối và sữa chua vào máy rồi tiến hành xay nhuyễn.
  • Bước 4: Đổ hỗn hợp ra ly và thưởng thức sinh tố cải xoăn, xoài và chuối thôi nhé!

sinh tố giảm cân với cải xoăn, xoài và chuối

Sinh tố cải xoăn, xoài và chuối

6. Nước sinh tố giảm cân cải xoăn, việt quất

Sinh tố cải xoăn và việt quất cung cấp rất nhiều giá trị dinh dưỡng phù hợp để giảm cân. Bởi trong cải xoăn và việt quất đều có chứa nhiều chất xơ giúp giảm cảm giác đói, hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Ngoài ra, thức uống này còn bổ sung nhiều chất dinh dưỡng khác cần thiết cho cơ thể, dù bạn ăn kiêng nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đủ chất và năng lượng để hoạt động.

Nguyên liệu chuẩn bị:

  • Việt quất: 50 quả
  • Cải xoăn: 2 lá
  • Sữa tươi không đường: 50ml
  • Đá viên: 1 bát nhỏ
READ  Hình xăm đẹp và ý nghĩa 12 con giáp

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Cải xoăn cắt lấy phần lá, bỏ phần gân và ngâm trong nước muối loãng khoảng 5 phút.
  • Bước 2: Sau đó rửa sạch và cắt thành từng khúc nhỏ, việt quất cũng rửa sạch và để ráo nước.
  • Bước 3: Cho cải xoăn, việt quất, sữa tươi không đường, đá vào máy và xay nhuyễn.
  • Bước 4: Rót hỗn hợp vừa xay được ra ly và thưởng thức món sinh tố giảm cân với cải xoăn và việt quất nhé!

7. Công thức làm sinh tố giảm cân với đào, hạt chia

Cũng như các loại rau củ quả khác, đào cũng có chứa nhiều chất xơ nên hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế nạp quá nhiều calo vào cơ thể. Còn hạt chia thì giàu protein và chất xơ, khi ăn vào sẽ nở ra tạo cảm giác no, ít thèm ăn giúp bạn kiểm soát được cân nặng. Do đó, khi kết hợp đào và hạt chia để làm sinh tố sẽ chứa ít calo, tốt cho những ai đang trong quá trình giảm cân.

Nguyên liệu chuẩn bị:

  • Quả đào: 4 quả
  • Hạt chia: 1 muỗng
  • Sữa chua không đường: 240ml
  • Sữa tươi không đường 360ml
  • Bột quế: 1 muống
  • Bột gừng: 1 muỗng

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đào bạn ngâm trong nước muối loãng 10 phút, rửa sạch, tách đôi trái đào, bỏ hạt và cắt thành từng miếng nhỏ.
  • Bước 2: Cho đào, sữa tươi không đường, sữa chua không đường, bột gừng, bột quế vào máy và xay nhuyễn.
  • Bước Đổ hỗn hợp ra ly và thưởng thức sinh tố đào, hạt chia thơm ngon, bổ dưỡng thôi nào.

sinh tố giảm cân đào và hạt chia

Sinh tố đào và hạt chia giúp giảm cân

8. Sinh tố giảm mỡ bụng đẹp da dâu tây, hạt chia

Sinh tố dâu tây, hạt chia là một thực uống giảm cân có chứa nhiều vitamin, khoáng chất và lượng chất xơ lớn. Bổ sung thức uống này mỗi ngày, kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng chỉ sau một thời gian ngắn. Ngoài khả năng giảm cân, sinh tố dâu tây, hạt chia còn có tác dụng trong việc làm đẹp da nên được chị em rất yêu thích.

Nguyên liệu chuẩn bị:

  • Dâu tây: 200g
  • Hạt chia: 2 muỗng
  • Sữa chua không đường: 120g
  • Sữa tươi không đường: 120g

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Dâu tây rửa sạch và để ráo, cắt thành từng miếng nhỏ, còn hạt chia ngâm với nước ấm từ 10-15 phút đề nở mềm ra.
  • Bước 2: Cho dâu tây, hạt chia, sữa chua không đường, sữa tươi không đường vào máy và tiến hành xay nhuyễn.
  • Bước 3: Rót hỗn hợp ra ly và thưởng thức sinh tố dâu tây, hạt chia hỗ trợ giảm cân ngay nhé!

9. Sinh tố đẹp da giảm cân thanh long, hạt chia

Sinh tố giảm cân thanh long, hạt chia có chứa lượng chất xơ cao giúp bạn cảm giác no lâu hơn và hỗ trợ quá trình giảm cân tốt nhất. Ngoài ra, sinh tố này còn rất tốt cho hệ tiêu hóa, hỗ trợ chuyển hóa năng lượng dư thừa, kiểm soát được cân nặng hiệu quả. Đặc biệt, công thực này có nguyên liệu dễ kiếm, cách thực hiện đơn giản tại nhà mà ai cũng có thể làm được. Bạn có thể tham khảo công thức dưới đây.

Nguyên liệu chuẩn bị:

  • Thanh long: 200g
  • Chuối: ½ quả
  • Sữa tươi không đường: 150g
  • Hạt chia: 1 muỗng
  • Bột quế: ¼ muỗng cafe

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Thanh long đỏ, chuối bạn tách vỏ và cắt thành từng miếng nhỏ.
  • Bước 2: Cho thanh long, chuối, hạt chia, sữa tươi không đường, bột quế vào máy và tiến hành xay nhuyễn.
  • Bước 3: Đổ hỗn hợp ra ly và dùng ngay sinh tố thanh long, hạt chia thơm ngon, bổ dưỡng thôi nào.

sinh tố giảm cân thanh long, chuối và hạt chia

Sinh tố thanh long, chuối và hạt chia

10. Sinh tố trái cây giảm cân dưa leo, cà rốt, táo

Trong quả táo có chứa nhiều vitamin A, E, C, canxi hỗ trợ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm mỡ thừa hiệu quả. Còn cà rốt có chứa nhiều chất xơ, 10 loại vitamin, canxi pectate giúp giảm béo và giảm lượng cholesterol trong máu. Dưa leo có chứa 96% là nước, ít calo và giúp làm đẹp da. Khi kết hợp 3 loại củ quả này với nhau sẽ mang đến một thức uống sinh tố có tác dụng tốt trong việc giảm cân và làm đẹp da cho chị em.

Nguyên liệu chuẩn bị:

  • Dưa leo: 1 quả
  • Cà rốt: 1 củ
  • Táo: 1 quả
  • Nước lọc: 300ml

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Dưa leo, táo và cà rốt bạn rửa sạch và cắt thành từng miếng nhỏ để dễ xay hơn.
  • Bước 2: Cho dưa leo, cà rốt, táo, nước lọc vào máy và tiến hành xay nhuyễn trong khoảng 30s.
  • Bước 3: Đổ hỗn hợp ra ly và thưởng thức thành quả sinh tố dưa leo, cà rốt, táo giảm cân nhé!

11. Sinh tố giúp giảm cân dưa leo, kiwi

Trong dưa leo có chứa nhiều vitamin C, chất xơ tốt cho việc giảm cân và hỗ trợ làm đẹp da. Còn kiwi có hàm lượng calo thấp, nhiều chất xơ và các enzym tiêu hóa thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả. Do đó, sinh tố này sẽ tốt cho chị em trong quá trình giảm cân, hạn chế nạp quá nhiều calo vào cơ thể. Ngoài ra, khi thêm lá bạc hà vào sinh tố sẽ giúp thức uống này thanh mát và dễ uống hơn.

Nguyên liệu chuẩn bị:

  • Dưa leo: ½ quả
  • Kiwi: 1 trái
  • Lá bạc hà: 2-3 lá
  • Nước lọc: 100ml

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Dưa chuột rửa sạch và cắt thành từng miếng nhỏ, kiwi gọt vỏ và cắt thành từng lát mỏng.
  • Bước 2: Cho dưa leo, kiwi, lá bạc hà, nước lọc vào máy và tiến hàng xay nhuyễn trong 30s.
  • Bước 3: Đổ hỗn hợp ra ly và thưởng thức sinh tố dưa leo, kiwi giảm cân ngay thôi nào.

sinh tố giảm cân dưa leo và kiwi

Sinh tố dưa leo và kiwi

12. Sinh tố giảm cân nhanh cà chua

Hàm lượng chất béo có trong cà chua rất ít, nên khi uống sinh tố cà chua bạn sẽ không lo về việc dư thừa calo, cholesterol gây tình trạng tăng cân hay tích mỡ thừa. Ngoài ra, trong sinh tố giảm cân cà chua còn chứa nhiều vitamin giúp mang đến cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả. Cách thực hiện khá đơn giản, bạn có thể làm theo hướng dẫn sau:

Nguyên liệu chuẩn bị:

  • Cà chua: 500g
  • Sữa tươi không đường: 110ml
  • Sữa chua không đường: 1 hộp
  • Đá: 1 bát nhỏ

Cách thực hiện:

  • Bước 1:Rửa sạch cà chua và thái thành từng miếng nhỏ.
  • Bước 2: Cho cà chua, sữa tươi không đường, sữa chua không đường, đá vào máy và xay nhuyễn trong 30s.
  • Bước 3: Sau đó, đổ hỗn hợp ra ly và thưởng thức sinh tố cà chua giảm cân thơm ngon thôi nhé!

13. Sinh tố dưa hấu, dâu tây

Sinh tố, dưa hấu và dâu tây là hai loại quả có vị ngọt thanh mát, chứa ít lượng calo, nhiều nước nên giúp bạn nhanh no mà không lo bị tăng cân. Ngoài ra, thức uống này còn chứa nhiều vitamin nên dù bạn ăn kiêng cũng không lo bị thiếu hụt dinh dưỡng. Do đó, thử thức một cốc sinh tố dưa hấu, dâu tây không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn hỗ trợ làm đẹp hiệu quả.

Nguyên liệu chuẩn bị:

  • Dưa hấu: ⅓ quả
  • Dâu tây: 8 quả
  • Lá bạc hà: 5 lá
  • Sữa chua không đường: 1 hộp
  • Đá: 1 bát nhỏ

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Dưa hấu gọt vỏ và cắt thành từng miếng nhỏ, dâu tây rửa sạch bỏ cuống cũng cắt thành từng miếng nhỏ, lá bạc hà rửa sạch và để ráo.
  • Bước 2: Cho dưa hấu, dâu tây, lá bạc hà, sữa chua không đường, đá vào máy và xay nhuyễn.
  • Bước 3: Sau khi hoàn thành rót hỗn hợp ra ly và thưởng thức thành quả vừa mới thực hiện được.

sinh tố giảm cân dưa hấu và dâu tây

Sinh tố dâu tây và dưa hấu

14. Sinh tố thơm giảm cân

Sinh tố dứa có chứa hàm lượng calo thấp, giày vitamin và khoáng chất nên rất tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, còn chứa thành phần Bromelain – Một loại enzyme có tác dụng thủy phân protein thành các acid amin có lợi và phân giải lượng calo dư thừa trong cơ thể. Vì vậy, nếu bạn đang trong quá trình giảm cân thì việc uống sinh tố dứa kết hợp với sữa chua sẽ rất hiệu quả. Ngoài ra, sau khi tập luyện thể thao bổ sung sinh tố dứa cũng giúp bạn lấy năng lượng đó.

READ  Sự thật về 4 cách trị hôi nách một lần khỏi cả đời

Nguyên liệu chuẩn bị:

  • Dứa: 1 trái
  • Sữa chua không đường: 100g
  • Gừng: 2 lát
  • Đá: 1 bát nhỏ

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Dứa mua về gọt vỏ và cắt mắt, rồi thái thành từng miếng nhỏ để dễ xay hơn.
  • Bước 2: Cho dứa, sữa chua không đường, gừng, đá vào máy và xay nhuyễn.
  • Bước 3: Đổ hỗn hợp ra ly và thưởng thức thành phẩm sinh tố giảm cân dứa kết hợp sữa chua nhé!

15. Sinh tố dứa, chanh dây, hạt chia

Sinh tố dứa, chanh dây và hạt chia chứa hàm lượng vitamin C và chất xơ dồi dào giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ chuyển hóa năng lượng. Uống sinh tố này mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm tích tụ mỡ thừa và kiểm soát được cân nặng hiệu quả. Cách thực hiện rất đơn giản và nhanh chóng, bạn có thể làm theo hướng dẫn sau:

Nguyên liệu chuẩn bị:

  • Dứa: 2 lát
  • Chanh dây: 1 quả
  • Hạt chia: 2 muỗng
  • Nước lọc: 100ml

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Thơm lấy 2 khoanh trong và cắt thành từng miếng nhỏ, chanh dây lấy phần ruột bỏ vỏ.
  • Bước 2: Cho dứa, chanh dây, nước lọc vào máy và tiến hành xay nhuyễn.
  • Bước 3: Cho hạt chia vào hỗn hợp vừa mới xay nhuyễn, đợi 10 phút để hạt chia nở ra và thưởng thức thôi.

sinh tố giảm cân dứa, chanh dây và hạt chia

Sinh tố dứa, chanh dây và hạt chia

16. Sinh tố mướp đắng

Trái mướp đắng hiện đang được sử dụng nhiều trong việc giảm cân. Bởi mướp đắng chứa nhiều chất xơ, ít calo, có khả năng điều chỉnh lượng insulin trong cơ thể. Từ đó giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa, giảm béo bụng hiệu quả. Vì vậy, thêm sinh tố mướp đắng vào chế độ giảm cân sẽ giúp chị em nhanh chóng sở hữu được vóc dáng thon gọn hơn.

Nguyên liệu chuẩn bị:

  • Mướp đắng: 2 quả
  • Chanh: ½ quả
  • Đá viên: 1 bát nhỏ

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Mướp đắng bạn rửa sạch và cắt thành từng miếng nhỏ, chanh vắt lấy nước cốt.
  • Bước 2: Cho mướp đắng, nước cốt chanh, đá viên vào máy và tiến hành xay nhuyễn.
  • Bước 3: Đổ hỗn hợp ra ly và thưởng thức sinh tố mướp đắng giảm cân thôi nhé!

17. Sinh tố lê, yến mạch

Yến mạch chắc chắn đã quá quen thuộc với chế độ ăn kiêng của nhiều chị em. Còn lê là một loại bỏ nhiều chất dinh dưỡng, hàm lượng chất xơ cao, những lượng calo thấp. Trung bình trong khoảng 100g quả lê chỉ chứa khoảng 57 calo nên ăn không gây tăng cân. Do đó, khi kết hợp lê và yến mạch để tạo ra thức uống giàu dinh dưỡng, thơm ngon, bạn có thể thêm vào thực đơn giảm cân của mình.

Nguyên liệu chuẩn bị:

  • Lê: 1 quả
  • Yến mạch: 3 muỗng
  • Sữa chua không đường: 1 hộp
  • Sữa tươi không đường: 200ml
  • Bột gừng: ½ muỗng cafe
  • Bột quế; ½ muỗng cafe

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Lê sau khi mua về bạn ngâm với nước muối loãng khoảng 15-20 phút rồi rửa sạch và cắt thành từng miếng nhỏ, bỏ hạt.
  • Bước 2: Cho lê, yến mạch, sữa chua không đường, sữa tươi không đường, bột gừng, bột quế vào máy và xay nhuyễn.
  • Bước 3: Sau khi hoàn thành, bạn đổ ra ly và thưởng thức công thức sinh tố giảm cân lê kết hợp với yến mạch nhé!

sinh tố giảm cân lê và yến mạch

Sinh tố lê và yến mạch

18. Sinh tố giảm cân với bưởi

Sinh tố bưởi có chứa lượng calo thấp nên khi kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và vận động thường xuyên sẽ mang đến hiệu quả cao trong việc giảm cân. Thức uống này cũng chứa nhiều chất xơ, giúp cảm giác no lâu hơn, hỗ trợ tiêu hóa thức ăn, hạn chế tình trạng tích tụ mỡ thừa. Đây là một thức uống khá mới lạ, chị em có thể thực hiện theo hướng dẫn sau.

Nguyên liệu chuẩn bị:

  • Bưởi: ½ quả
  • Vỏ bưởi tươi: 1 ít
  • Gừng: 1 củ
  • Đá viên: 1 bát nhỏ

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Bưởi bạn gọt vỏ, tách lấy phần múi bên trong, bỏ phần hạt.
  • Bước 2: Lấy phần vỏ bưởi rửa sạch và cắt thành từng miếng nhỏ (phần vỏ xanh ở bên ngoài)
  • Bước 3: Cho múi bưởi, vỏ bưởi, gừng, đá và máy và tiến hành xay nhuyễn.
  • Bước 4: Đổ hỗn hợp ra ly và thưởng thức nước uống sinh tố bưởi giảm cân.

19. Sinh tố xoài, bơ

Trong sinh tố xoài bơ có chứa nhiều chất béo không bão hòa và Phytochemical giúp đốt chất calo, đanh tan mỡ thừa tích tụ vô cùng hiệu quả. Ngoài ra, thức uống này còn giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, cơ thể có giảm giác no lâu hơn, hạn chế thèm ăn vặt, từ đó giúp kiểm soát cân nặng dễ dàng. Về cách thực hiện khá đơn giản, nguyên liệu dễ mua, bạn có thể thể áp dụng công thức sau:

Nguyên liệu chuẩn bị:

  • Xoài: 1 quả
  • Bơ: 1 quả
  • Nước cốt chanh: 2-3 giọt
  • Đá viên: 1 bát nhỏ

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Xoài và bơ rửa sạch, tách vỏ và thái thành từng miếng nhỏ.
  • Bước 2: Cho xoài vào ngăn đá tủ lạnh từ 3-6 tiếng để khi xay không bị xơ.
  • Bước 3: Cho xoài, bơ, đá viên, vài giọt nước cốt chanh vào máy và xay nhuyễn.
  • Bước 4: Đổ hỗn hợp ra ly và thưởng thức ngay sinh tố xoài, bơ giảm cân.

sinh tố giảm cân xoài và bơ

Sinh tố xoài và bơ

20. Sinh tố xoài, kiwi, bạc hà

Sinh tố xoài và kiwi rất tốt cho việc giảm cân, bởi trong thức uống này cho chứa lượng vitamin C cao. Vitamin C sẽ giúp kiểm soát đường huyết, cân bằng cholesterol, hỗ trợ sức khỏe đường ruột, tăng khả năng miễn dịch. Ngoài ra, lượng chất xơ dồi dào có trong sinh tố xoài và kiwi cũng giúp bạn no lâu, hạn chế nào nhiều calo. Cho thêm một vài lá bạc hà thì sinh tố sẽ có vị the mát và dễ uống hơn.

Nguyên liệu chuẩn bị:

  • Xoài chín: ½ quả
  • Kiwi: 1 quả
  • Sữa hạnh nhân không đường: ¾ ly
  • Lá bạc hà: 4 lá
  • Đá viên: 1 bát nhỏ

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Xoài chín bạn gọt bỏ phần vỏ và cắt thành từng miếng nhỏ, kiwi rửa sạch, tác bỏ và cắt thành từng lát.
  • Bước 2: Cho xoài, kiwi, sữa hạnh nhân không đường, lá bạc hà, đá viên vào máy và xay nhuyễn.
  • Bước 3: Đổ hỗn hợp ra ly và thưởng thức món sinh tố xoài, kiwi giúp giảm cân thôi nhé!

21. Sinh tố củ dền, mâm xôi, bạc hà

Sinh tố củ dền, mâm xôi và lá bạc hà có chứa ít hàm lượng calo và nhiều chất xơ nên giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả, hỗ trợ quá trình giảm cân tốt nhất. Khi kết hợp với lá bạc hà sẽ mang đến vị thanh mát cho thức uống, giảm chứng khó tiêu và đầy hơi.

Ngoài ra, củ dền còn được biết đến có khả năng loại bỏ độc tố ở gan, thúc đẩy quá trình trao đổi chất cho cơ thể. Nếu chị em nào chưa biết hôm nay sẽ uống sinh tố giảm cân nào thì đây là một sự lựa chọn không thể bỏ qua. Cách thực hiện khá đơn giản, bạn có thể làm theo hướng dẫn sau:

Nguyên liệu chuẩn bị:

  • Củ dền: 1 củ
  • Quả mâm xôi: 200g
  • Lá bạc hà: 4-5 lá
  • Sữa tươi không đường: 50ml
  • Đá: 1 bát nhỏ

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Củ dền bạn gọt vỏ rửa sạch và cắt thành từng miếng nhỏ, quả mâm xôi và lá bạc hà cũng mang đi rửa sạch.
  • Bước 2: Cho củ dền, mâm xôi, lá bạc hà sữa tươi không đường vào máy và xay nhuyễn trong khoảng 30s.
  • Bước 3: Đổ hỗn hợp ra ly và thưởng thức thành quả sinh tố củ dền, mâm xôi và lá bạc hà nhé!

sinh tố giảm cân củ dền, mâm xôi và bạc hà

Sinh tố củ dền, mâm xôi và bạc hà

22. Sinh tố quả mọng đỏ, hạt lanh

Sinh tố quả mọng và hạt lanh giàu Omega 3, chất chống oxy hóa, chất xơ nên hỗ trợ đốt cháy chất béo hiệu quả, chống lại quá trình oxy hóa tế bào. Nếu bạn đang đã nhàm chán với những nguyên liệu sinh tố thường ngày thì hãy thêm vào chế độ ăn kiêng của mình công thức sinh tố quả mọng đỏ và hạt lanh để làm mới thực đơn giảm cân nhé!

READ  Những hình xăm chữ ý nghĩa không thể bỏ qua - Điểm nhấn tạo phong cách

Nguyên liệu chuẩn bị:

  • Quả mọng đỏ: 150g
  • Sữa tươi không đường: 150g
  • Hạt lanh xay: 2 muỗng

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Quả mọng đỏ bạn mang đi rửa sạch và để ráo nước.
  • Bước 2: Cho quả mọng, sữa tươi không đường, hạt lanh xay vào máy và xay nhuyễn.
  • Bước 3: Đổ hỗn hợp ra ly và thưởng thức sinh tố giảm cân cùng quả mọng và hạt lanh giàu dinh dưỡng thôi nào.

23. Sinh tố giảm với cân với bơ và chuối

Sinh tố bơ chuối sẽ có chứa hàm lượng chất xơ, magie, vitamin, chất chất oxy hóa cao. Không chỉ thơm ngon và giàu dinh dưỡng, thức uống này còn hỗ trợ giảm cân, làm đẹp da hiệu quả. Cách thực hiện khá đơn giản, bạn chỉ cần làm theo hướng dẫn sau đây.

Nguyên liệu chuẩn bị:

  • Chuối: 1 quả
  • Bơi: ½ quả
  • Sữa tươi không đường: 200ml

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Bơ và chuối tách phần vỏ, thái thành từng lát mỏng.
  • Bước 2: Cho bơ, chuối, sữa tươi không đường vào máy và xay nhuyễn.
  • Bước 3: Đổ hỗn hợp ra ly và thưởng thức sinh tố giảm cân bơ và chuối nhé!

sinh tố giảm cân bơ và chuối

Sinh tố bơ và chuối

24. Sinh tố cải bó xôi, cải xoong, táo

Cải bó xôi và cải xoong có thể tạo ra được những món ăn, thức uống hỗ trợ giảm cân hiệu quả và được chị em yêu thích sử dụng rất nhiều trong thực đơn của mình. Bạn có thể làm một ly sinh tố cải bó xôi và cải xoong, kết hợp thêm táo để tăng hương vị cho thức uống của mình. Cách thức hiện khá đơn giản, bạn có thể làm theo hướng dẫn sau:

Nguyên liệu chuẩn bị:

  • Cải bó xôi: 60g
  • Cải xoong: 1 bó
  • Táo: 1 quả
  • Lá bạc hà
  • Đá viên: 1 bát nhỏ

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Cải bó xôi và cải xoong bạn mang đi rửa sạch, táo gọt vỏ và cắt thành từng miếng nhỏ, lá bạc hà rửa sạch để ráo.
  • Bước 2: Cho cải bó xôi, cải xoong, táo, lá bạc hà, đá viên vào máy và tiến hành xay nhuyễn.
  • Bước 3: Cho hỗn hợp vừa xay được ra ly và thưởng thức sinh tố giảm cân ngay nhé!

25. Sinh tố giảm cân đơn giản với rau má, đậu xanh

Rau má có chứa nhiều chất dinh dưỡng như: vitamin B1, B2, B3, C, K và hàm lượng chất xơ cao. Còn đậu xanh có chứa nhiều chất đạm, chất xơ, sắt và folate. Khi kết hợp 2 nguyên liệu này để tạo ra một ly sinh tố ít chất béo, không chứa cholesterol nên rất hiệu quả trong việc giảm cân. Do đó, chị em nên thêm công thức sinh tố này vào chế độ ăn kiêng của mình ngay nhé!

Nguyên liệu chuẩn bị:

  • Rau má: 500g
  • Đậu xanh cà vỏ: 150g
  • Đường ăn kiêng: 30g
  • Nước lọc: l lít

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đậu xanh ngâm trong nước khoảng 4-5 tiếng rồi cho vào nồi hấp khoảng 30 phút.
  • Bước 2: Rau má loại bỏ phần thân, rửa sạch và để ráo nước.
  • Bước 3: Cho rau má vào máy xay sinh tố, thêm 1 lít nước lọc và xay nhuyễn.
  • Bước 4: Cho phần rau má vừa xay được qua rây để loại bỏ phần bã.
  • Bước 5: Tiếp đó cho đậu xanh đã hấp chín, đường ăn kiêng, phần nước rau má vào máy và xay nhuyễn.
  • Bước 6: Đổ hỗn hợp vừa xay được ra ly và thưởng thức sinh tố rau má, đậu xanh thơm ngon thôi nào.

sinh tố giảm cân rau má và đậu xanh

Sinh tố rau má và đậu xanh

3 Những lợi ích của sinh tố giảm cân đối với sức khỏe

Không chỉ có tác dụng giảm cân, các loại nước uống sinh tố còn mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời dành cho sức khỏe và làm đẹp nên được các chị em yêu thích. Trong đó, phải kể đến một số lợi ích như:

  • Giải độc cơ thể: Loại nước này có chứa nhiều chất xơ nên sẽ giúp cơ thể chống lại độc tố bằng cách tăng cường chất chống oxy hóa và tăng hoạt động của các enzyme. Do đó, uống sinh tố sẽ giúp giải độc gan và ngăn ngừa tích tụ chất béo.
  • Hỗ trợ hệ tiêu hóa: Chất xơ có trong sinh tố cũng giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Bên cạnh đó uống sinh tố cũng giúp bổ sung nhiều nước cho cơ thể để cải thiện táo bón và các vấn đề khác.
  • Tăng khả năng miễn dịch: Trong nước sinh tố rất giàu dinh dưỡng thực vật và khoáng chất giúp bồi bổ cơ thể và tăng cường hệ thống miễn dịch, để tăng cường sức khỏe tốt nhất.
  • Làm đẹp cho da và tóc: Uống sinh tốt sẽ cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ. Đặc biệt là chất chống oxy hóa sẽ hỗ trợ kích thích sản xuất collagen, chống lại các gốc tự do gây tổn thương da. Ngoài ra còn làm giảm rụng tóc, để tóc được bóng mượt hơn.

4 Bí quyết để làm công thức sinh tố giảm cân thơm ngon hơn

Mặc dù các công thức sinh tố giảm cân bạn có thể thực hiện dễ dàng ngay tại nhà mà không tốn quá nhiều thời gian và công sức. Nhưng không phải ai cũng có thể làm được ly sinh tố thơm ngon, giàu dinh dưỡng, hỗ trợ giảm cân hiệu quả nếu không biết được một số mẹo nhỏ dưới đây.

  • Nên chọn mua rau củ quả ở những địa chỉ uy tín, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng để đảm bảo an toàn về chất lượng.
  • Khi chế biến cần rửa sạch trái cây, gọt vỏ hoặc ngâm trong nước muối loãng để loại bỏ chất bẩn.
  • Nếu đang giảm cân thì không nên cho đường vào sinh tố, nên chọn các loại trái cây có vị ngọt tự nhiên hoặc thay thế bằng đường ăn kiêng.
  • Sinh tố rau củ quả sau khi làm xong thì nên uống ngay, để quá lâu sẽ làm mất đi vị thơm ngon.
  • Không kết hợp nhiều loại trái cây có chứa hàm lượng đường cao sẽ khiến cho bạn dễ tăng cân hơn.

Bí quyết làm sinh tố giảm cân ngon hơn

Bí quyết làm sinh tố ngon hơn

Mời bạn đọc tham khảo một số sản phẩm máy xay sinh tố đang được bán chạy nhất ngay dưới đây:

5 Một số câu hỏi thường gặp về sinh tố giảm cân

1. Có nên uống sinh tố mỗi ngày không?

Bạn có thể uống sinh tố giảm cân mỗi ngày, nhưng cầm đảo bảo thức uống này không vượt quá lượng calo mà bạn cần tiêu thụ trong ngày. Mặc dù sinh tố rau củ quả có chứa nhiều chất dinh dưỡng, nhưng không thể thay thế tất cả các bữa ăn trong ngày. Bạn cần có chế độ ăn kiêng phù hợp và thêm sinh tố và thực đơn giảm cân một cách khoa học.

2. Nên uống sinh tố lúc nào để giảm cân?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, nên uống sinh tố giảm cân vào trước bữa ăn 30 phút hoặc trong bữa ăn phụ. Điều này sẽ giúp giảm lượng đường hấp thụ, tạo cảm giác no lâu hơn, tốt cho hệ tiêu hóa. Không nên uống sinh tốt khi bụng đói và sáng sớm hoặc buổi tối sẽ không tốt cho dạ dày.

3. Không nên cho gì vào sinh tố giảm cân?

Nếu bạn muốn giảm cân thì sinh tố không nên cho đường tinh luyện, sữa có đường hoặc các chất tạo ngọt,… Bởi các nguyên liệu này sẽ làm tăng lượng calo, nếu bạn uống nhiều có thể gây tăng cân.

Bài viết trên, Chiaki đã gợi ý cho bạn đọc top 25 công thức sinh tố giảm cân từ các loại rau củ quả. Hy vọng với những chia sẻ này sẽ giúp bạn đọc có thêm được nhiều công thức yêu thích để đưa vào chế độ ăn kiêng của mình. Ngoài ra, hiện nay phương pháp sử dụng sản phẩm giảm cân đang được rất nhiều người áp dụng bởi tốc độ giảm cân nhanh hơn mà lại an toàn hiệu quả cao. Chúc bạn nhanh chóng sở hữu được vóc dáng thon gọn như mong muốn. Nếu thấy bài viết hữu ích, đừng quên chia sẻ cho bạn bè và người thân cùng tham khảo nhé!

SÀN THƯƠNG MẠI ĐIỆN TỬ CHIAKI.VN

  • Website: https://chiaki.vn/
  • Hotline: 0932.888.300
  • Email: [email protected]
  • Địa chỉ: Tầng 3, tòa A, Hoành Sơn Complex, số 282 Nguyễn Huy Tưởng, Thanh Xuân Trung, Thanh Xuân, Hà Nội.
  • Showroom: Số 62, Yên Đỗ, Phường 1, Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh.