Bài tập plank có tác dụng gì?

Phần lớn chúng ra đang chú ý vào bài plank bụng nhưng plank còn hiệu quả hơn thế. Đây là bài tập toàn thân giúp săn chắc cơ mà tiêu hao mỡ thừa tại các bộ phận. Dưới đây là những tác dụng bài tập plank đem lại cho người tập:

  • Tăng sức mạnh cho cơ bắp

Cơ bắp của chúng ta được chia thành nhiều phần trong đó lõi cơ khỏe mạnh có vai trò quan trọng. Lõi cơ được phát triển tốt sẽ là nền tảng giúp cho cơ bắp có sức chịu lực lớn hơn. Cũng như cơ bụng của chúng ta được cấu tạo từ nhiều lớp cơ để bảo vệ cho cơ quan nội tạng tránh khỏi va đập khi hoạt động.

  • Phát triển và xây dựng khối cơ chắc khoẻ

Thông thường chúng ta tập plank với mục đích giảm mỡ thừa săn cơ bụng. Tuy nhiên đây là động tác đem đến hiệu quả toàn thân nên cũng giúp đốt cháy mỡ vùng hông, đùi, bắp tay. Với các bài tập plank giảm mỡ toàn thân bạn sẽ khiến các khối cơ phải tăng sức chịu đau ngày càng gia tăng. Từ đó sức mạnh và sự rắn chắc cũng tăng lên đáng kể.

  • Đẩy mạnh quá trình trao đổi chất

Bài tập plank có công dụng đốt cháy mỡ thừa toàn thân làm săn chắc cơ bắp. Đây cũng là nguyên nhân khiến hoạt động trao đổi chất diễn ra tốt hơn. Những người mắc bệnh béo phì thường có nguy cơ cao dẫn đến tim mạch, đột quỵ…. Nhưng khi loại bỏ lượng mỡ dư thừa cơ thể sẽ hấp thu dinh dưỡng tốt hơn để đẩy lùi bệnh tật. Dù bài tập plank có cường độ vận động ít hơn so với thể dục nhịp điệu hay chạy bộ nhưng lại giúp đốt mỡ hiệu quả bền vững. Từ đó cơ thể bạn vẫn duy trì thiêu đốt calo kể cả khi đang chìm trong giấc ngủ.

  • Hạn chế chấn thương khi vận động và làm giảm đau vùng lưng
READ  Hình xăm đẹp và ý nghĩa 12 con giáp

Đau nhức lưng hông hay các chấn thương cột sống thường dễ gặp khi bạn có trọng lượng cơ thể quá cao hay gặp vấn đề về xương cột sống. Nhờ vào bài tập plank bạn sẽ giảm được sức nâng đỡ vùng bụng của xương cột sống khi các cơ liên kết chặt chẽ. Đồng thời plank cũng giúp cho bạn hạn chế tối đa chấn thương về xương khi luyện tập các môn thể thao khác.

  • Giúp chỉnh lại tư thế

Mỡ thừa hay cấu trúc cơ thể không cân bằng sẽ dẫn đến sai lệch tư thế. Cong vẹo cột sống là vấn đề thường gặp và gây nên nhiều khó khăn nguy hiểm cho cơ thể cũng như sức khoẻ của chúng ta. Bài tập plank sẽ cải thiện tối đa vấn đề này giúp tư thế dáng được chuẩn đẹp hơn. Duy trì tập luyện đều đặn bạn sẽ có một tư thế vững chắc khi cao tuổi.

  • Thăng bằng cơ thể tốt hơn

Thăng bằng là một trong những yếu tố giúp hạn chế nguy cơ chấn thương cho mọi lứa tuổi. Đặc biệt là người cao tuổi thăng bằng kém dẫn đến nguy cơ tổn thương xương tăng cao. Bài tập plank có tác dụng gì khi giữ cho cơ thể không hoạt động trong một khoảng thời gian? Đây là phương pháp giúp bạn không ngả nghiêng, và giữ cho cơ thể thăng bằng tốt hơn khi hoạt động.

  • Tăng sức chịu đựng cho xương
READ  Gel Derma Forte Gamma hỗ trợ làm mờ sẹo, ngừa vết thâm, ngừa tái phát mụn, sạch bã nhờn trên da (15g)

Plank khác với những bài tập cường độ cao và vừa là không tạo áp lực lên cơ khớp quá lớn. Đặc biệt bài tập plank hỗ trợ sản sinh mô xương khớp khiến xương chắc khỏe hơn. Từ đó cơ thể hoạt động đạt hiệu quả cao hơn.

  • Tạo cảm giác thoải mái không căng thẳng

Theo nghiên cứu, hầu hết các bài tập thể chất đều tăng khả năng sản sinh hormone hạnh phúc. Đây là một chất hoá học làm hưng phấn thần kinh giúp bạn yêu đời và tràn đầy năng lượng trong công việc. Từ đó vấn đề tắc nghẽn hay máu lưu thông kém do ngồi một chỗ quá lâu của dân văn phòng được giảm thiểu tối đa

  • Thiêu đốt mỡ thừa trên khắp cơ thể

Plank là một bài tập thiêu đốt mỡ toàn thân tuy nhiên tác dụng chậm chứ không nhanh như bài tập HIT hay thể dục cường độ cao. Do vậy bạn muốn bài plank bụng, đùi… đạt hiệu quả thì cần kết hợp thêm các bài tập khác để hỗ trợ lẫn nhau

  • Dễ dàng luyện tập không cần chuẩn bị nhiều dụng cụ

Bài tập plank là một phương pháp rèn luyện cho người bận rộn. Bạn không cần chuẩn bị dụng cụ chuyên dụng và không cần không gian quá nhiều. Mỗi lần tập chỉ mất 2 phút nên được những người bận rộn lựa chọn vì tính ưu việt này.