Bài tập giúp cho bắp chân thon gọn

Động tác này làm thon gọn chân của bạn yêu cầu bạn phải nằm xuống nên hãy chuẩn bị thảm trước khi thực hiện nó.

Thực hiện

Nằm ngửa, uốn cong đầu gối trong khi giữ bàn chân phẳng trên sàn.

Hai đùi của bạn gần nhau, duỗi thẳng chân phải của bạn với lòng bàn chân của bạn lên trần nhà.

Từ từ di chuyển chân phải của bạn về phía bên phải của bạn.

Hạ thấp hết mức có thể mà không cần di chuyển bất kỳ phần nào khác của cơ thể. Chuyển động này phải tương tự như gạt nước ô tô.

Đưa chân duỗi thẳng trở lại vị trí ban đầu để hoàn thành một hiệp.

Bạn sẽ thực hiện 15 lần động tác này cho mỗi chân. Bạn cũng sẽ thực hiện tổng cộng 4 hiệp.

2.5. Plie cho đùi và chân.

Bạn có thể thực hành động tác này ngay tại nhà. Nó giúp thon gọn cơ bắp đùi và bắp chân của bạn đồng thời cũng làm linh hoạt xương hông.

Thực hiện

Đứng thẳng lưng.

Giữ chân của bạn mở rộng với các ngón chân hướng chéo ra xa bạn.

Duỗi tay của bạn và giữ chúng ở phía trước của bạn.

Bây giờ, hạ người xuống tư thế ngồi xổm.

Hạ thấp nhất có thể cho đến khi đùi song song với sàn.

Đảm bảo rằng đầu gối của bạn không nhô ra ngoài các ngón chân.

Từ từ nâng lên vị trí bắt đầu để hoàn thành một lần.

READ  Trán dô là gì? Vận mệnh, tính cách của người tướng trán dô

Thực hiện 15 lần của bài tập này để tạo thành một hiệp. Lặp lại 3 hiệp.

Trong lần lặp lại cuối cùng, giữ nguyên tư thế ngồi xổm trong 10 đến 15 giây trước khi trở lại điểm bắt đầu.

2.6. Phối curtsy

Động tác đảo ngược chuyển động bằng cách khiến bạn lao về phía sau thay vì hướng lên phía trước

Thực hiện

Đứng thẳng và giữ chân rộng bằng hông.

Với chân phải, cúi người theo đường chéo về phía sau chân trái và hạ người xuống cho đến khi đầu gối chạm đất.

Quay trở lại vị trí bắt đầu và sau đó bạn đã hoàn thành đại diện.

Thực hiện 10 đến 15 lần động tác này và chuyển sang chân còn lại.

Bạn sẽ thực hiện tổng cộng 4 hiệp

2.7. Cầu 1 chân

Đây được coi là bài tập khuyến nghị cho một đôi chân thon gọn

Thực hiện

Nằm trên thảm, lưng phẳng trên sàn. Với cánh tay của bạn trên sàn bên cạnh bạn

Gập đầu gối của bạn và đặt bàn chân của bạn bằng phẳng trên mặt đất.

Với hai đùi chạm vào nhau, duỗi chân phải ra.

Bây giờ nâng mông lên khỏi sàn với lưng vẫn tiếp đất vững chắc.

Từ từ hạ người trở lại sàn.

Bạn sẽ thực hiện 15 lần bài tập này với mỗi chân nâng lên.

Lập lại 4 lần mỗi bên

2.8. Bài tập phối hợp

Đây là một bài tập phối hợp nhằm thon gọn chân và đùi nhắm vào cơ bụng, gân kheo, cơ mông, cơ xiên…

READ  Sẹo lồi lâu năm bị ngứa điều trị như thế nào?

Thực hiện

Đứng với hai bàn chân rộng bằng hông với cánh tay đặt bên hông.

Nâng đầu gối phải của bạn và nghiêng sang bên hết mức có thể.

Trong cùng một động tác, chạm vào sàn nhà ở phía trước chân phải dang rộng bằng lòng bàn tay trái.

Nâng cao bản thân trở lại. Nhưng thay vì vào vị trí bắt đầu, hãy uốn cong chân phải về phía sau bên trái và chạm vào nó.

Bạn sẽ thực hiện 15 động tác này cho một hiệp và bạn sẽ lặp lại 4 hiệp, 2 lần mỗi bên chân.